جدول رجيم سهل لمدة أسبوع كامل
محتويات
نظراً لانتشار حالات السمنة والبدانة وبحث الرجال والسيدات الدائم عن جدول رجيم سهل وسريع يضمن لهم الحصول على جسد ممشوق ورشيق دون حرمان، كان لا بد أن نقدم لكم هذا المقال الذي سوف يساعد كل رجل وسيدة في تحقيق أحلامهم في الحصول على جسم رشيق وجذاب وفقدان الوزن الزائد، حيث سنعرض لكم في الأسطر القادمة منه جدول رجيم سهل وسريع وبدون حرمان.
جدول رجيم سهل
يتضمن هذا الجدول 3 وجبات يومية هي “فطور وغداء وعشاء” ويستمر الجدول لمدة 7 أيام كاملة ويتطلب الالتزام به.
اليوم الأول من جدول رجيم سهل
وجبة الفطور:
- بيضتان مسلوقتان
- شريحة من التوست الأسمر
- حبة خيارة
وجبة الغداء:
- 200 جرام من شرائح صدور الدجاج المشوية
- سلطة جرجير طازجة
- كأس حليب
وجبة العشاء:
- طبق سلطة خضار
- جبنة بيضاء “شريحتين فقط”
اليوم الثاني
وجبة الفطور:
- جبنة بيضاء “شريحتين”
- شريحة من التوست الأسمر
- طبق خضار مشكل
وجبة الغداء:
- ستيك لحم
- طبق سلطة خضار
وجبة العشاء:
- شريحة من التوست الأسمر
- بيضتان مسلوقتان
اقرأ أيضاً:
- طريقة طبخ ورق العنب بأشهى وصفة.
- أشهى الطرق لطبخ سمك السلمون.
- طريقة عمل البسبوسة بطعم مميز مثل المحلات الشهيرة.
اليوم الثالث من جدول رجيم سهل
وجبة الفطور:
- كوب من الشوفان
- كأس حليب
- ثمرة فاكهة
وجبة الغداء:
- طبق سلطة خضار
- علبة تونة
وجبة العشاء:
- ربع رغيف من الخبز الأسود المحمص
- 2 ملعقة من اللبنة
اليوم الرابع
وجبة الفطور:
- شريحة من الجبن
- شريحة خبز توست
- حبة خيار
وجبة الغداء:
- طبق صغير يخنة + أرز أسمر
- طبق سلطة خضار
وجبة العشاء:
- توست أسمر “شريحة”
- بيضتان مسلوقتان
اليوم الخامس
وجبة الفطور:
- بيضتان
- علبة زبادي
- شريحة توست أسمر
وجبة الغداء:
- صدر دجاج مشوي
- طبق سلطة خضار
وجبة العشاء:
- طبق سلطة
- علبة زبادي
اليوم السادس
وجبة الفطور:
- كأس شوفان
- كأس حليب
- ثمرة فاكهة
وجبة الغداء:
- طبق سلطة خضراء
- علبة تونة
وجبة العشاء:
- طبق يخنة لكن بدون أرز
- طبق سلطة
اليوم السابع والأخير من جدول رجيم سهل
وجبة الفطور:
- شريحة توست أسمر
- شريحة جبنة كبيرة “أي نوع”
- طبق خضار
وجبة الغداء:
- طبق سلطة
- طبق يخنة مع الأرز الأسمر
وجبة العشاء:
- بيضتان مسلوقتان
- علبة زبادي
- شريحة توست أسمر
ملاحظات مهمة يجب الإهتمام بها
- من الطبيعي خلال هذا الجدول أن تصاب بعض الحالات بالإمساك نتيجة تغير نظامها الغذائي، ولعلاج هذه المشكلة يجب تناول بعض الفواكه والخضراوات بين الوجبات حتى تختفي هذه المشكلة.
- يجب تناول القهوة والشاي الأخضر والمشروبات الساخنة الأخرى بدون سكر.
- يجب الابتعاد عن تناول الحلويات والشوكولا خلال فترة الرجيم والالتزام فقط بتناول الخضار والفواكه الطازجة إلى جانب الوجبات التي يحتوي عليها الجدول.
- للحفاظ على الوزن الذي تم الوصول إليه بعد انتهاء هذه الأسبوع يجب الاستمرار في اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الكثير من العناصر الغذائية ولا يحتوي على الكثير من السكريات والدهون.
- يساعد تناول الكثير من المياه يوميًا على فقدان الوزن، لذلك يفضل تناول 8 أكواب على الأقل يوميًا.
- كما تساعد ممارسة الرياضة على تسريع حرق الدهون في الجسم وتجعلها أكثر فاعلية في فقدان الوزن، لذلك من المهم أن يتزامن تطبيق هذا الجدول مع ممارسة الرياضة لمدة ساعة كل يوم.
- يمكنكم استبدال سلطة الخضار في الجدول بالعديد من أنواع السلطات الأخرى الذي ترغبون في تناولها فجميع أنواع السلطات تقريبًا تصلح في هذا الرجيم.
إلى هنا ينتهي مقال اليوم الذي قدمنا لكم فيه جدول رجيم سهل وسريع يساعد على فقدان الكثير من الوزن خلال أسبوع واحد فقط، كل ما عليكم هو تطبيق الجدول دون زيادة أو نقصان مع مراعاة الاهتمام بالملاحظات السابقة.
